下蹲运动让你的曲线更真实
下蹲运动是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使你的腰部、腿部富于曲线感，还能扩大你的胸腔和增加肺活量。
方法：两脚分开，比肩稍宽一些，脚尖向外；腰要挺直，含胸收腹，保持放松；头不要后仰、不要倾斜；然后彻底蹲下后再缓缓上起，就像青蛙游泳一样，如此反复多次。对于刚开始练习的女生来说，不要做太多，先以一组10个为宜，每天练3组。当你有了足够的力量时，你再继续增加。
再介绍一种加强版的下蹲运动，这个运动有点难度，挑战一下自己吧！
双腿并拢，站好；开始吸气，抬起两个臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十；如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处就行了；抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面；调整呼吸，深吸气挺直背部缓缓下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒左右，恢复初始姿势，反方向再进行练习。
这个动作不仅能很好的向前拉伸腰部，同时还能有效排除体内的浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。