孕妈妈侧卧在床上，两膝轻松自然弯曲，身体下方的手向上弯曲，手掌放在脸旁，上方的手轻轻放在下腹部，然后如腹式呼吸法，用鼻子深吸一大口气，使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。
当然，由于已经到了临近分娩的孕晚期，运动也要适量不能过度了，否则很容易出危险，如果把握不好，可以向医生请教。运动时稍微感觉不适就要停下来，要知道自己的身体已经处于“关键时期”了。
四、准爸爸胎教指南
◎给孕妈妈准备临产食物
临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，孕妈妈胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间（胃排空时间）也由平时的4小时增加至6小时左右，极易存食。因此，最好不吃不容易消化的油炸或肥肉类油性大的食物。
建议准爸爸给孕妈妈准备一些富于糖分、蛋白质、维生素且易消化的食物。根据孕妈妈自己的爱好，可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、橘子、香蕉、巧克力等多样饮食。每日进食4～5次，少吃多餐。