2.早餐：早餐要有营养，可少量进食馒头、蔬菜（凉拌，水煮为好，少放或不放油和调料），外加豆浆一杯或豆类食品。如果不饱可以吃个鸡蛋。最科学的进餐时间为7点左右。
二、中午
1.午餐：仍以清淡为主，凉拌菜，水煮菜，搭配适量的肉类食物。如果没到午餐时间就饿了，可先吃个苹果（或西红柿、黄瓜），但必须控制量，仅限1个。
2.运动：可在楼梯上做脚后跟悬空踮脚动作，也可以踢踢腿、跳跳绳，或者楼梯上下走几圈均可。坐时间久了，可经常起身扭扭腰、伸伸四肢。
三、下午
1.晚餐：少吃，但不可以不吃。还是以清淡的凉拌菜、水煮菜为主。只吃水果也可以。
2.运动。晚间时间比较充足，可以多做些运动，但是切记勿在晚饭后马上做运动，最少是要在进餐15分钟以后再运动。最简便的运动方式是出去散步。
范文简析
这是一篇时间轴式计划，一天的减肥计划按照上午、中午、下午三个时间段列开，时间节点清楚，内容一目了然，具有很强的可操作性。
结构分析
计划的结构是：标题+正文+落款。
1.标题。有两种写法：
一是公文式标题。由单位+时间+内容+文种四部分构成，如“××市教育局2010年工会工作计划”。有时也可省略单位或时间。