上学的时候，我选修了一门药理学课程，考试前有许多知识点需要去记。我们的教授在授课时激情四射，每节课都会提到大量的知识点，所以只要她一开口说话，你就必须牢牢盯着她，确保不会漏听她说过的每一个字。在一次考试前，我们都感到压力重重，拼命想办法记住所有药物的名称和用途。我记得教授用自信的语气对我们说：“不用担心，担心会让你们丧失学习的力量。”这么多年过去了，我仍然记得她用一贯自信的语气说过的这句话。如果把头脑中那些令我们忧心忡忡的想法清除掉，选择将注意力集中在其中一项任务上，只考虑如何完成这件事，我们的心理负担就会没那么重，感觉也更轻松，而这反而会让我们内心充满力量。
不用担心，担心会让你们丧失学习的力量。
4. 关注思想本身，而不是想的内容
几年前，一位僧人到我们学校做演讲。那是一个宁静的星期日下午，我仍然记得他演讲时那间老房子里鸦雀无声的场景。他说，如果人们感觉不堪重负，情绪濒临崩溃，会拼命去处理头脑中的各种内容。他们试图把脑海里出现的担忧和困扰一个接一个地解决掉，就像剑客一个接一个地解决掉进攻者一样。例如，当脑海里浮现出一个让他们不知所措的想法时，他们会不时地想办法“解决掉它”——想尽一切办法让它消失。这种做法很有效：他们的负面情绪消退了。然而，另一个令人不安的想法又会浮上心头，于是他们不得不故技重施。长此以往，脑海里这种无休无止的争斗和“杀戮”会令人厌烦。