慢跑有多种不同类型，扭转式慢跑是较为适合女性运动的一种。这里所说的扭转式慢跑，主要是用躯干配合自己的身体，从一边扭转到另一边。双臂挥动带动腿部力量，双手抬起的幅度而决定旋转点，这种扭转可以强壮脊柱神经并按摩内脏。另外一种慢跑的方式是将双臂举过头顶，双手后合掌慢跑，这样能够起到扩张胸部的作用，促使更多的新鲜空气进入胸腔之中，而且让双臂、胸部和腹部有良好的伸展。第三种方式是将双腿尽量提高，然后，用脚后跟踢臀部。这种慢跑方式能够活动腿部关节，但是也需要您勤加练习。
很多女性都偏好用脚尖进行跑步，这样看来非常轻松，因为运动脚尖会使其他部位肌肉松弛，肺和血液里的氧气能够自由流动，心灵上也能够安静下来。慢跑本身是平和的、自然的，动作应该是优雅的、平缓的，这样可以持续较长时间的运动。与此同时，还应把头抬起，注意保持脊骨的平衡，配合较为适合的呼吸法，从中体会到慢跑的乐趣。在进行呼气的时候，最好用鼻子完全吸进，能够将体内的毒素迅速排出，如果你的鼻子不能完全充分的吸进空气，那也完全没有必要跑得过急，太快了，尽量将步伐放得慢一些，或改用步行一段时间，逐渐将身体气息调匀。