运动强度的增加无法等比例地提升运动所消耗的热量。譬如：以每英哩九分钟的速度跑步，每分钟大约耗费14.5卡的热量：若改成以每英哩七分钟较快的速度去跑时，每分钟约消耗19卡的热量。后者的运动强度较吃力，前者则比较轻松舒适。有趣的是，两种情况跑完一英哩所消耗的热量，前者是130.5卡，而后者才133卡，相差不到3卡！　因此，建议减肥的运动，达中强度（Moderate　Intensity）而可以持续较久的运动为宜。最好避免采用高强度而时间短的运动。
减肥的运动，效果是可以分次累积的
减肥运动的效果，关键在所消耗热量的多寡；假设运动所消耗的热量是固定的话，作一次运动或分多次短时间的运动，去消耗相同的热量，意义上是一样的。如：以九分钟跑一英里的速度，持续跑一小时，约消耗870卡，若一次只跑十分钟，分六次完成，同样也是消耗870卡的热量。因此，减肥的运动比较强调的是运动的累积时间．
现将常见运动减肥的方法分析如下：
运动减肥的方法之一：跳操。这是目前最流行的运动减肥的方法，也是宣传最多的，突出有氧运动的特征，称每周几次的跳操就可以有效减肥，但在实践中该运动减肥的方法受到了一些质疑。首先这种运动减肥的方法是否具有专业性和针对性，有的人说不如广播体操更权威。这种运动减肥的方法，其间断性受到的质疑更多，持续的运动减肥的方法应该更有效果。