图4-1-16 三级跳远动作
（二）三级跳远辅助练习
（1）助跑练习。
（2）原地练习。
（3）行进间练习。
（4）腾空和落地练习。
（5）完整技术练习。
六、跳高
跳高按过杆动作可分为跨越式、俯卧式和背越式三种。
（一）跨越式跳高技术
1. 助跑
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°～60°角。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60～80cm。全程助跑一般在10～15m，步数在6～8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备（图4-1-17）。
2. 起跳
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起（图4-1-17）。