镇静呼吸法的练习方法：
第一步：伸出左手，5个手指伸直，掌心向上；
第二步：用右手拇指按住左手掌心，其余4指握住左手手臂；
第三步：慢慢呼气，意念集中在拇指上，边呼气边加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟；
第四步：慢慢地深吸气，缓缓地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟；
第五步：左右手互换，重复3次。
三级呼吸法
——用呼吸补养先天真气
呼吸和饮食是维持人的生命的两个重要因素，呼吸停止了生命也就结束了，当然也就无所谓饮食了。所以呼吸对人的生命起着最重要的作用。
当然，呼吸是人先天的本能，每个人从出生那一刻起就会呼吸，也是承接父母所给的先天真气的自然功能。虽然每个活着的人都会呼吸，但是人在后天的生活、工作、思虑、繁衍中是要消耗先天真气的。那么，这些消耗掉的真气该如何补回来呢？这就需要用到形意拳经中所说的“以后天补先天”的功法，即以后天之气补养先天真气。
补养先天真气除了要靠饮食的营养以外，还要靠正确的呼吸方法。因此，后天如何呼吸，就成为关系到人体健康的最重要内容。三级呼吸法，是经过无数道家的研究和实践而总结出的一种有效的呼吸方法，至今仍广泛流传。